nogi i

[...] paliły...w 3.obwodzie właściwym czułam bardzoo duże zmęczenie...ledwo co pełzałam po siłowni...:)) skakanka wtedy też szła opornie...nie miałam siły odrywać się od podłogi, nogi były takie ciężkie - a leginsy i koszulka takie mokre, że ciążyły mi przy skakaniu |-) Rozgrzewka - energiczny 35min marsz z pracy na siłwonię;-D Obwód 1: 20 powt. [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/mY9gI8Bl.png Komentarz: Jaka to dziwna ulga kiedy idziesz robić nogi i nie boisz się o swoje życie i zdrowie, bo nie ma przysiadów. I jednocześnie jaka to bieda:'-( Już mnie korciło, żeby zrekompensować sobie ból barku zrobieniem siadów, [...]

[...] fajna odmiana, siłka duża, czysta i nad wyraz posprzątana (posegregowane hantle, talerze itp). Nie spodziewałem się jakiś siłowych fajerwerków, zważywszy na wczorajsze nogi i raptem 5h snu. I jak to w takich chwilach bywa, miło się zaskoczyłem:-) Hantle na skosie tak samo jak w zeszłym tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 1 22.07.2018 - DT nr 3 Ze stopą już znacznie lepiej, więc wiem, że dziś powinno udać się zrobić nogi i rzutem na taśmę zamknąć tydzień treningowy. Najpierw jednak wizyta na Śląsku z zaproszeniami. Potem w planie dość szybki trening i wieczorem grill u rodziców:-) [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 3.08.2018 - DT nr 3 Znów pobudka dość wczesna, ustawiony z Michałkiem na 9 w naszym old schoolu w Skawinie:-) Dziś nogi i być może małe zmiany... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Asia przygotowała taką zapiekankę- ziemniaki na spodzie, na to cebula, cukinia, pieczarki, filet z kuraka i [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/6EVmO20l.png Komentarz: Cholera, nie mogłem się zebrać na ten trening... Raz, że mega zjazd pogodowy, dwa, że akurat nogi i już się pojawia lekki stresik przed progresem- czy się uda? Tak samo jak na redukcji jest mały strach przed cotygodniowymi pomiarami- czy spadło coś z pasa?, tak na [...]

[...] parę wartościowych moim zdaniem filmików na necie i poczytałem wskazówki. Długo szukałem miejsca gdzie mógłbym je robić, tak samo jak i wysokości do położenia tylnej nogi. I choć z równowagą ciężko, weszły naprawdę fajnie. Oceńcie jak to wygląda. https://www.youtube.com/watch?v=j1KhX9KHEv8 Potem trochę czułem kolana, ale w sumie spore [...]

[...] kolejne dni (tzn. w poniedziałek klatka i triceps, w środę plecy i biceps itd na zasadzie antagonizmów). Warto zmęczyć na jeden raz zarówno klatkę jak i plecy, a na dokładkę nogi, a brzuch to sam robisz przez Wadera. Ogólnie nie chodzi aby przybrać na masie, raczej wyciągnie Cię do góry i wychudniesz troszkę, układ kostny się wydłuży, coś jak na [...]

[...] https://i.imgur.com/LUzFFJS.jpg Tytuł mówi wszystko, była walka o kom’y, były sprinty były 1 minutówki w 120% FTP i bloki w 80-85% FTP, takie różności powymyślałem. Weszło w nogi, jestem zmęczony. Jutro odpoczynek. :-D Dodatkowo sprawdziłem się na mojej pętli, wiadomo o progresie mówi test FTP, ale dla mnie i tak ważne jest sprawdzenie siebie na [...]

[...] że ludzie robili też swing hantlem, dlatego spytałam. W teorii mogę zamontować na sztangielce 10 kg, ale znowu - nie wiem, czy to ma sens. Stretchingu jest w sam raz. ;) 2x nogi, 2x gięcia + raz to, co zaserwuje nam instruktorka. Tu akurat jeszcze sporo mi brakuje do tego, co bym chciała robić, więc nie ma mowy o rezygnacji. Hipermobilności w [...]

[...] bo musialam, dalam z siebie wszyskto. W niedziele tak mnie brzuch bolal, myslalam ze sie przekrece, oczywiscie uczucie SUPER. Trening poniedzialkowy 31/05/2010 barki + nogi Byl to dzien wolny od pracy dla mnie wiec poszlam na trening po drugim posilku (zeby nie bylo powtorki z soboty) i bylo rewelacyjnie. Poprzedni trening: str 45 1. [...]

plutick - w ćwiczeniach gdzie oddzielnie się podnosi nogi (czyli 1, 3 i 5) jedno powtórzenie to: skłon do jednej nogi, przytrzymanie 2-3 sek potem szybkie przejście do leżenia i skłon do drugiej nogi i też przytrzymanie 2-3 sek. Więc skłonów się robi w sumie podwójnie. Co do efektów ćwiczeń to u mnie było widać po 15 dniu i to ładne efekty, ale [...]

[...] pewno inaczej jak ktoś zaczyna biegać w wielu 20 lat a inaczej jak się za to zabiera mając 35. Jawor niektóre dziewczyny są ode mnie młodsze o 10-20 lat, ja za chwile będę biegać w kategorii masters. W każdym razie biorąc pod uwagę fakt, że w niedzielę wpadło sporo górek, wczoraj siłowo nogi i dziś spore zakwasy to naprawdę ładnie to wyszło :-)

[...] reke 2 - ciezar samych krazkow, nie wiem ile waza gryfy od hantli 5 - :)) a ja myslalam, ze odwrotne pompki sa ciezkie... 7 - za duzy ciezar wzielam i ciezko szlo, bola nogi dzisiaj 8 - w koncu moglam sprobowac podciagnac sie na drazku :) podchwytem jakos poszlo, ale nachwyt ni chvja %-) narazie to mi sie wydaje poprostu niemozliwe |-) Po [...]

[...] chai jumps. chai jumps- czyli to wstepowanie na np krzeslo i wyskakiwanie ze zmiana nog. NIE ZMIENIAJCIE NOG. cwiczenie jest wtedy naprawde bardzo efektywne. jak zmieniasz nogi to praktycznie nie czujesz miesni. to cwiczenie strasznie daje w nogi i w kondyche. dlatego zrobcie powtorzenia dla jednej nogi odpoczynek dla drugiej i to jest jedna [...]

[...] prostymi w gorze x25 2)podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 Co do [...]

[...] podeszłam tym razem w MC do trzeciego powtórzenia, może podświadomie muszę mieć motywację na kolejny trening ;-) ostatnie dwie serie bez odkładania ciężaru zmaltretowały mi nogi i pośladki :-P załączam film z 95kg, kadr taki trochę od d**y strony %-), ale chciałam,żeby Night widział ułożenie rąk i nóg, bo trochę węziej stanęłam i zdecydowanie [...]

Okazało się, że wykroki wykonuję niewłaściwie, te które pokazał jednak bardziej męczą moje nogi Napisz co i jak, ciekawa jestem, pewnie też coś robię nie tak :66: Jak twierdził jestem, a właściwie jesteśmy, (bo chodzę z koleżanką do klubu) pierwszymi dziewczynami, które chcą ćwiczyć z takimi ciężarami i robić kompleksowe treningi siłowe, [...]

Okazało się, że wykroki wykonuję niewłaściwie, te które pokazał jednak bardziej męczą moje nogi Napisz co i jak, ciekawa jestem, pewnie też coś robię nie tak :66: No ja robiłam o wiele za długie kroki, ale takie robiłam na treningach lekkoatletycznych, kiedy trenowałam jeszcze w podstawówce. ;-) Co do trenera-to współpraca zapowiada się dobrze. [...]

[...] w MC zrobiłem najlepszą decyzję w ostatnich tygodniach treningowych -> jest o WIELE lepiej! Trening był szybki - 40min ale zrobiłem go z mega skupieniem i poczułem fajnie i nogi i klatkę, o plecach nie ma co gadać bo czułem je jeszcze dnia następnego haha Progresja wpadła i nawet w chorobie dałem radę, więc siła rośnie (masa też!) i nie widzę [...]